มันเป็นฤดูพรรคและเราทุกคนต้องการที่จะดูการเรียกร้องการวิจัยที่ดีที่สุด แต่ใหม่ของเราว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตตัดออกไม่ได้ Holiday Palace อาจจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะลองและหลั่งปอนด์ไม่กี่ ที่นี่, Yahoo! ไลฟ์สไตล์โภชนากร Rachael Anne Hill อธิบาย …
‘เคอร์ฟิว Carb’ ได้รับวิธีที่นิยมของการพยายามที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน ความคิดที่จะลดการบริโภคแคลอรี่และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากกว่าในตอนเย็นโดยห้ามคาร์โบไฮเดรตหลังจาก 05:00
นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้ลูกน้องไปกินโปรตีนมากขึ้นเล็กน้อยซึ่งในทางทฤษฎีจะช่วยให้คุณอยู่เต็มอิ่มนาน อาหารเช้าส่งเสริมคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยและอาหารกลางวันตามมื้อเย็นฟรีคาร์โบไฮเดรต
ในแง่การปฏิบัตินี้หมายถึงมันฝรั่งแจ็กเก็ตกับพริกของคุณ, พาสต้ากับโบของคุณไม่และข้าวกับแกงของคุณไม่
อาหารได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นที่นิยมมากส่วนใหญ่เพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจและง่ายที่จะทำ ติดตามของอาหารมักจะรายงานความรู้สึกน้อยอ้วนและอื่น ๆ อีกมากมาย energized
อย่างไรก็ตามการวิจัยใหม่จากสถาบันชีวเคมีวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการที่มหาวิทยาลัยฮิบรูแห่งเยรูซาเล็มแสดงให้เห็นว่าถ้าเราต้องการที่จะเปลี่ยนปอนด์เราควรในความเป็นจริงจะทำตรงข้ามแน่นอน
นักวิจัย Sofer Sigal สุ่ม 78 เจ้าหน้าที่ตำรวจทั้งในอาหารทดลองของ ‘คาร์โบไฮเดรตที่รับประทานอาหารค่ำ’ หรือควบคุมน้ำหนักอาหารการสูญเสียซึ่งประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตกินตลอดทั้งวัน
การศึกษาตรวจสอบผลการทดลองที่ได้รับอาหารของการหลั่งของฮอร์โมนต่อไปนี้สาม …
) Leptin ฮอร์โมนอิ่มซึ่งระดับในเลือดมักจะต่ำในระหว่างวันและที่สูงในช่วงคืน
ข) ghrelin, ฮอร์โมนความหิวซึ่ง ระดับในเลือดมัก Holiday Palace จะสูงในช่วงวันและต่ำในช่วงกลางคืน
และ
adiponectin c) ซึ่งถือว่าเป็นที่จะต้องเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับภาวะ metabolic syndrome ชื่อสำหรับกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงที่เกิดขึ้นร่วมกันและเพิ่มความเสี่ยงสำหรับหลอดเลือดแดงโรคหลอดเลือดสมองชนิดและหลอดเลือด 2 โรคเบาหวาน
นักวิจัยพบว่าอาหารที่ทดลอง เกิด Leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราได้รู้สึกเต็มเพื่อเพิ่มในระหว่างวันและ ghrelin ฮอร์โมนความหิวที่จะระงับจุดแทนในตอนเย็น
ในเวลาเดียวกันเรื่องรายงานความรู้สึกหิวน้อยในระหว่างวันและพบว่ามีไขมันในร่างกายลดลงและดีขึ้นทางชีวเคมี (น้ำตาลในเลือดและระดับไขมันในเลือด) กว่ากลุ่มควบคุมซึ่งลดความเสี่ยงของการพัฒนาภาวะ metabolic syndrome
ความคิดสำหรับการวิจัยมาจากการศึกษาดำเนินการในช่วงรอมฎอนของชาวมุสลิมซึ่งพบว่าเมื่อพวกเขาได้อย่างรวดเร็วในระหว่างวันและกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงเย็นมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีในปริมาณของ Leptin (ฮอร์โมนอิ่ม) ที่ของพวกเขา ร่างกายผลิต
ผลจากการศึกษานี้ตีพิมพ์ในโภชนาการโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญอาหารแนะนำอาจจะดีได้เปรียบมากในการทำจริงย้อนกลับของเคอร์ฟิวคาร์โบไฮเดรตที่นิยมกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในระหว่างวันและ มากขึ้นหลังจาก 5 โมงเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีความเสี่ยงของโรคเบาหวานพัฒนาหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากโรคอ้วน
แต่ที่สำคัญคือการเก็บตาใกล้บนการควบคุมส่วนและหลีกเลี่ยงการซ้อนพาสต้าหรือ mounding ขึ้น mash ของคุณ
หนึ่งบริการของอาหารคาร์โบไฮเดรตตามเท่ากับเพียงชิ้นขนมปังหรือ 1 กำมือของพาสต้าป้องสุกหรือข้าว เสิร์ฟขนาดใหญ่กว่านี้สามารถส่งน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มการผลิตอินซูลินฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการส่งเสริมให้ร่างกายของคุณในการจัดเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมัน
สุดท้ายให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนไปกินเส้นใยสูง, คาร์โบไฮเดรต wholegrain เกินไป Holiday Palace แทนขนมปังธัญพืชกลั่นฤทธิ์และพาสต้าซึ่งมีสารอาหารน้อยลง แต่เพียงเท่าแคลอรีมาก
